К базовому лагерю Эвереста.
Путь новичка
22.02.18 | 20:44
Ещё не призналась, но уже решилась
Чтобы отправиться в увлекательное исследование, не всегда нужны десятки
или сотни тысяч рублей, какие-то особенные условия и звёзды, что сойдутся в нужную комбинацию.

Хороший друг рядом и ваши приблизительно равноценные потребности и ожидания — и вот вы уже отправляетесь в путь. И сразу быстро нашлись доступные локации, средства передвижения, достаточные бюджеты.

Знаете, многие из нас так много говорят про то, что «если бы». Если бы то или это, то я бы занимался тем, что люблю, перестал бы делать вещи, которые мне противны, перестал бы переступать через себя. Перестал бы откладывать жизнь на потом. Потому что сегодня надо поработать и сделать ещё один скачок. Скачок куда? К чему? Если бы, если бы.

Знаю по себе.
Если бы нашла баланс работы и свободного времени, то занималась бы спортом, бегала, готовила себе вкусную и правильную еду.

Если бы сошлись даты и группы, а ещё удалось бы отложить на снаряжение и правильную одежду, тогда бы я точно взошла этой весной на Эльбрус.

Если бы не взяла ипотеку, если бы не надо было откладывать на ремонт, отправилась бы этим летом на Burning Man.

Или купила бы камеру, на которую засняла бы свой первый короткий метр. Если бы.

Такой ход событий стоит менять. И менять резко. Только так это работает. Остальное — затягивает в бесконечное «потом».

Надо по-другому. Работает по-другому. Бах! Всё, принял решение — шагнул. Некуда идти. Некуда возвращаться. Делай. Делай прямо сейчас. Ты ведь так это любишь. Давай!
Эту заметку я написала в сапсане, возвращаясь домой после командировки. Очередная тяжёлая неделя сменила такую же. За три часа до поезда мы с другом обменялись новостями, поговорили о путешествиях, думали про горы... Я ещё не закончила с заметкой. А где-то внутри себя уже решилась на спонтанное путешествие в Непал.
Непал. Маршрут
28.04.18 — 11.05.18
За время экспедиции мы пройдём почти 120 км, перепады высот — более 7 км, будем спать в лоджах, радоваться горячей воде и встречать рассветы у подножия Гималаев.
Катманду
Сваямбунатх, Боднатх, Пашупатинатх
Лукла
Самый опасный аэропорт в мире, старт трекинга, 2800 м
Река Дудх-Коси
Путь к посёлку Факдинг, 2652 м
Намче-Базар
Столица шерпов и приют альпинистов, 3440 м
Тенгбоче - Дингбоче
Буддийская деревня и вид на вершину Ама-Даблам, 3867- 4358 м
Лобуче
Посёлок неподалёку от ледника Кхумбу, 4928 м
Горакшеп
Замёрзшее дно озера и деревня шерпов, 5160 м
Базовый лагерь Эвереста
Подножие вершины мира 5316 м
Калапатар
Восхождение на 5545 м над уровнем моря
За 59 дней до вылета в Катманду
Подготовка тела к новым нагрузкам, перепадам высот и кислородному голоданию
28.02.18 | 22:57
59 дней до вылета в Непал
На часах 22:57. Билеты куплены. Вылет 27 апреля. А значит, осталось 59 дней, чтобы подготовить себя к путешествию. Поэтому и появился хэштег #59daysbeforeeverest, под которым будут появляться фотографии из Непала в моём инстаграме и, если повезёт, и в ваших лентах.

Что такое трекинг на высоте более 3000 метров для неподготовленного человека? Правильно — это ад. Прибавь сюда лишние килограммы, кислородное голодание, непредсказуемое поведение давления — и уже начнёшь сомневаться, что приключение принесёт тебе радость.
Я осознанно иду на эксперимент. Зачем?
Чтобы хотя бы на сантиметр расширить границы своих пределов возможного.
05.03.18 | 23:25 | 55 дней до Непала
Тренировки перед восхождением
Решение о поездке в Непал и восхождении на высоту 5 300 м принято за критичный срок. По-хорошему начать подготовку за полгода. И всё же, за два месяца можно подготовиться. Да и отложить «на потом» не выйдет.
Всё и всегда будет зависеть
от личных особенностей организма
и удачи.
При чём тут удача? Пока «задохлики» покоряли вершину, неоднократные участники Ironman разворачивались на высоте чуть выше базового лагеря.

Никто никогда не знает наверняка, как поведёт себя организм при систематической нехватке кислорода.

Подготовка к восхождению. Что главное?
Главная задача — повысить выносливость. Можно каждый день чередовать 100 присяданий с соткой гиперэкстензии, но этого всё равно будет недостаточно.

Основа подготовки — бег. Начать стоит с 2 км по 2 раза в неделю. Постепенно увеличивать дистанции. Фокус направить не на километры, а на время непрерывного бега. Именно это позволит прокачать сердце и лёгкие, а также стабилизировать ЧСС (частоту сердечных сокращений, проще говоря — пульс) на незапредельных показателях. Такие новые привычки организма обязательно помогут во время реального восхождения в горах.
Рюкзак несут не только ноги
... но и спина. Чтобы подготовиться и избежать травм, еженедельные тренировки, которые я начала с 4.03.18 теперь составляют:

Тренажерный зал: кардио на степере с нагрузкой от 9 уровня и выше (по 30 мин), после чего непрерывные подходы гиперэкстензии и пресса, отжимания, приседание, выпады. Кроссфитовский метод хорош для тренировки выносливости.

Лестничная площадка: бег с 1 до 8 этажа туда-обратно. Буду отслеживать скорость и скачки пульса в динамике. Потестим, адаптируется ли организм в принципе.

Метро: прогулки по эскалатору вверх — даже по дороге на работу можно тренироваться

Бассейн: спортивное плаванье позволит тренировать и дыхание, и выносливость.

Когда вспомню, где угодно: засекать время удержания дыхания, следить за динамикой.

Когда настанет -10 С — бег на улице (не признаю бег в зале, нет-нет и ещё раз нет).
Чек-лист «Готова ли я»?
Чек-лист весьма условный. Опять же, я не смогу предсказать, как именно поведет себя тело в тех условиях, именно в ту неделю и с тем психофизическим состоянием.

Но по средним стандартам я буду считаться более-менее готовой, когда сделаю это за раз:
  • 5 км бега в любом темпе / минимум 30 минут непрерывного бега
  • полное подтягивание на турнике хотя бы 2 раза
  • 1 присяд на одной ноге («пистолет» — то самое адское упражнение из детства)
  • 15 отжиманий от пола
  • бег по лестнице пятиэтажного дома туда-обратно 2 раза
  • 40 присяданий на обеих ногах.
PS. Что ж, удачи мне :) Кстати, попробуйте. Может нам надо было с вами поменяться местами, а мне — не терзать себя «пистолетами»?
Одежда и снаряжение
Не выдохнуться на полпути: что и где купить, как надеть,
в какой рюкзак положить и какую обувь выбрать
Ничего лишнего
Комфорт, безопасность, необходимость - три кита одежды и снаряжения в этом путешествии.
Одежда
  • Утеплённая куртка на -10С
  • Штормовая куртка с мембраной
  • Флисовая куртка или толстовка
  • Штаны для треккинга
  • Тёпленькие носки
  • Перчатки до - 20С
  • Шапка
  • Бадлон
  • Футболка и шорты
Бивуак
  • Рюкзак 35-40 литров
  • Сумка, куда скину вещи не первой необходимости*
  • Спальный мешок на -20 С extreme
  • Плоский коврик
    (подойдёт для йоги)*
  • Термос
  • Крем от загара*
  • Гигиеническая помада
  • Полотенце, мыло, паста, щётка
  • Лекарства
Обувь
  • Ботинки для высокогорного трекинга
  • Трекинговые кроссовки
Мама, я альпинистка!
  • Телескопические палки
  • Налобный фонарь
  • Альпинистские очки
Папа, зато не блогер!

Но всё равно беру блага цивилизации, чтобы реализовать всё, что наобщела вам:

  • Компьютер
  • Зеркалка
  • GoPro
  • Пленочный фотоаппарат
    (стала баловаться, вся в деда)
  • Powerbank
  • Куча проводов
  • Изолента*
    The North Face?
    Богато живёшь
    Как бы не так, ребята. Посмотрите пару-тройку выпусков о Непале или документальные фильмы. Бросится в глаза: 9 из 10 жителей шерпской деревни щеголяют в куртках The North Face. Первые пару часов в Катманду (будет всего день) я проведу в магазинах качественных подделок. Сэкономить можно в несколько раз! Подробнее уже расскажу из Непала. (Главное, что они полностью обеспечат безопасность, тепло и комфорт. На безопасности экономить неразумно!)
    Что скрыто под звёздочкой?
    Скромная расшифровка не сразу очевидных вещей.

    Футболка и шорты: у нас будет пара дней в Катманду, а там будет тепло!

    Сумка для вещей не первой необходимости: Булгаков бы подтвердил, что необходимость в таком путешествии, как и свежесть, бывает только первая. В первой экспедиции я ни разу не буду ночевать на улице, в палатке. И пойду с портером (помощник, что несёт тяжести). В моём 40 литровом рюкзаке будет одежда, лекарства, термос и всё, что может потребоваться срочно. К чему нужно иметь быстрый доступ. Всё это будет тянуть на 10 кг. В сумке вещей не первой необходимости будет остальное.

    Плоский коврик: чтобы подкладывать под спальник для утепления. Спальник положу на кровать, а в спальник — себя. Да, мы не будем ночевать в палатках. И всё же спать мы будет не в luxury отелях, а скромных шерпских лоджах. И не смотря на гипотетический доступ к электричеству и тёплой воде, холодные ночи в горах никто не отменял.

    Изолента: о! Ей отведу целую заметку в дневниках :) Так что, пока оставлю лёгкий флёр недосказанности.
    Держи в тепле не только ноги
    Наши мамы всё знали. И не из-за вредности запрещали нам бегать мокрыми на улице. Разберёмся, как всё устроено..
    08.04.18 |10:23 | 20 дней до Непала
    Дойти и не замёрзнуть
    Рюзказ на 40 л почти готов. Дополнительная сумка на 35 л тоже. За неделю буду собирать оставшееся: лекарства, энергетические батончики в дорогу. До сих пор немного путаюсь, всё ли учла, всё ли можно будет докупить в Катманду сразу после прилёта. Рассказываю вам про Как всё устроено, заодно навожу порядок в голове.

    Планирую закупиться качественными репликами The Northface в Катманду. (Блин, может надо было ещё подержать интригу и сделать вид, что гребу кэш лопатой?)

    Говорят, качество реплик, купленных в Непале, в горах не подводит. Шерпы (местный народ) щеголяют в них повсюду. Бюджет и карман говорят мне, что придётся проверять слухи и гипотезы на себе. Конечно, я не сахарная, но и не шерп :)
    Как всё устроено
    Перепады °C
    Я изучила архивы подогы в районе Эвереста в период с 20-ые чисел апреля по 11 мая. Температура в любом случает будет скакать из-за перепада высот.

    В долине Катманду, Лукле, Пхагинге и Намче Базаре солнце может нагреть атмосферу от +5 до 33 °C. (Это уже мой контаргумент на слова родителей «»Лучше бы на море съездила, и так в холоде живем»).

    На пути к Base camp и, если повезёт, до Калапатара (5700м), нижняя отметка температуры остановится на -5°C .

    В период нашего восхождения к Базовому лагерю разброс температур радует и подкидывает пару вопросов к размышлению. Всё, что складываешь в рюкзак, то и понесёт твоя спина. А значит нужен минимум одежды, чтобы не замерзнуть и не спечься.
    Заботливый организм
    Оказывается, даже когда мы сидим на диване и смотрит фильм, то теряем в среднем 0,03 л / ч. При ходьбе потеря воды в горах — 1, 89 л / ч.

    Здоровый человек потеет — так организм заботится о себе и спасается от перегрева. Охлаждает тело. Когда снаружи холодно, охлаждение не нужно. Но организм это не понимает и продолжает запускать функцию охлаждения. Человек продолжает потеть и мёрзнет.

    Во время треккинга образуется тёплое «облако», невидимая прослойка вокруг тела. Её безжалостно сдувает горный ветер. И человеку кажется, что он замёрз ещё сильнее, чем есть на самом деле.
    Многослойность
    Многослойность в одежде — друг альпиниста и треккера. Всё гениальное —просто.

    Термобельё — базовый слой. Соприкасается с кожей, регулирует влажность. Термобельё буквально станет «второй кожей». Ткань будет отводить влагу от кожи и поднимать её в верхние слои экипировки. Так кожа остаться сухой. Человек не мёрзнет.

    Утеплитель — изолирующий слой. Термоизоляция защищает от внешнего холода. Флисовые куртки, жилетки, брюки. Всегда есть выбор между натуральными материалами и утеплителями, очень близкий к натуральному пуху по характеристикам.

    Защита от ветра и дождя — верхний слой. Ветер и холод быстро доберутся до тела. Человек стремительно остывает и замерзает. Слой одновременно защищает тело от влаги, ветра и помогает выводить испарения. Хорошие куртки также обработаны водоотталкивающей пропиткой (durable water repellent — DWR).
    СЛЕДУЮЩАЯ ЗАМЕТКА: ЕДА В ГОРАХ. А ЕСЛИ МЯСО НЕ ЕШЬ?
    Дневники экспедиции
    После прилёта в Катманду я начну вести регулярные записи и видео-заметки. Чтобы поделиться красотами с вами, но позволить сознанию переключиться — буду фиксировать только самые невероятные моменты, истории про трудности и их преодоление на пути к подножию Джомолунгмы
    (пусть их будет совсем чуть-чуть).
    СЛЕДУЮЩАЯ ЗАМЕТКА: 28.04.2018
    Подписывайся на telegram-канал, чтобы сразу узнать о новой заметке в Дневнике экспедиции, который я буду вести в далёких Гималаях :)
    Если появились вопросы или предложения,
    смело пиши на email или в Telegram
    +7 921 55 11 454 | diana.lukoni@gmail.com
    ПУТЬ К БАЗОВОМУ ЛАГЕРЮ ЭВЕРЕСТА. ДИАНА ЛУКОНИНА. 2018